carnea de miel (100 de grame) contine 6.7 mg zinc. iaurtul (250 ml) contine 1,4 mg de zinc. Ca sa-ti fie si mai usor, voi grupa principalele alimente care contin zinc in urmatoarele categorii: carne rosie - carnea de oaie si vita, muschiul de porc. carne alba - carnea de pui, curcan, somon, homar, ton, sardine, scoici, stridii. Alimente bogate în zinc: carne, leguminoase, semințe, nuci Carne de porc, vită, miel O porţie de 100 de grame de carne roşie conţine aproximativ 5 mg de zinc, adică aproape jumătate din doza zilnică recomandată. Nu face însă excese, deoarece carnea roşie este bogată şi în grăsimi care favorizează depunerea plăcilor de colesterol pe vasele de sânge. 7 alimente bogate în zinc. Afla despre cum poti obtine zinc din alimente, le puteti consuma in casa. Alege sa manaci sanatos - alege Elmio. Această deficienţă poate fi acoperită dacă incluzi în dietă mazăre, ciuperci, sfeclă roşi, dar şi pătrunjel, alimente bogate în zinc. Alte alimente bogate în zinc sunt şi leguminoasele, utile mai ales dacă ai un stil alimentar care exclude carnea. 100 g de fasole fiartă conţin 3,6 mg zinc, aceeaşi cantitate de năut aducând corpului 2,7 mg zinc. 1. Semintele de dovleac La 100 de grame de seminte de dovleac avem 10.3mg de zinc, adica 69% din necesarul zilnic. 2. Semintele de susan 100 de grame de seminte de susan ne aduc 10.2mg zinc, adica 68% din necesarul zilnic. 3. Stridiile gatite La o portie de 100 de grame de scoici gatite avem 78.6 mg zinc, adica 524% din valoarea zilnica. 4. Semintele de dovleac se afla si ele pe lista de alimente bogate in zinc. In timp ce semintele de chia, in sau de floarea soarelui sunt mult mai des recomandate in alimentatie, specialistii recomanda si consumul de seminte de dovleac. Doar 14 grame de seminte de dovleac asigura 19% din necesarul zilnic de zinc al organismului. AttiBz. Top 10 alimente bogate in zinc Pentru a te bucura de beneficiile de mai sus, introdu in dieta aceste alimente bogate in zinc. Carne de porc, vita, miel Carnea este o sursa excelenta de zinc, in special cea rosie: vita, porc si miel. 100 gr de vita contin 5 mg de zinc, aceeasi cantitate de carne de porc contine 2 mg, iar mielul are in jur de 4 mg. 1. Semintele de dovleac La 100 de grame de seminte de dovleac avem 10.3mg de zinc, adica 69% din necesarul zilnic. 2. Semintele de susan 100 de grame de seminte de susan ne aduc 10.2mg zinc, adica 68% din necesarul zilnic. 3. Stridiile gatite La o portie de 100 de grame de scoici gatite avem 78.6 mg zinc, adica 524% din valoarea zilnica. 4. Printre legumele bogate in zinc se numara ciupercile shiitake, mazarea verde, spanacul, fasolea Lima, germenii de linte, sparanghelul, sfecla verde, broccoli, okra si porumbul dulce Legumele bogate in zinc 1. Ciupercile Shiitake Continut de zinc per 250 ml produs gatit - 1.9 mg (18% din necesarul zilnic) Prin comparatie cu adultii, sugarii, copiii mici, adolescentii si femeile insarcinate sau care isi alapteaza copilul sunt cei mai expusi riscului de a suferi din cauza unui deficit de zinc. Majoritatea alimentelor care au un continut bogat de zinc sunt de origine animala, cum ar fi de exemplu carnea de vaca hranita cu iarba, carnea de miel sau carnea de pui, dar mai sunt si alimente de origine vegetala care sunt foarte bogate in zinc, printre care se numara si boabele de mazare si semintele Anumite alimente sunt foarte bogate în zinc și pot ajuta în mod eficient la suplinirea lipsei de zinc din corp. Zincul susține sistemul imunitar. Zincul este absolut esențial în buna funcționare a sistemului imunitar. Fără el, organismul nu poate combate infecțiile, vederea devine disfuncțională, iar oasele, mușchii, țesuturile

alimente bogate in zinc